C’est indéniable, l’hiver approche et les traditionnels coups de mous, rhumes voire grippes et autres attaques du système respiratoire qui vont avec. Et quand bien même on ferait le maximum pour éviter la contagion, on finit par tous y passer…
Mais pas cette année ! Ou du moins, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté en appliquant ces trois astuces toutes simples. Leur point commun ? Renforcer votre immunité qui, à la moindre attaque, réduira bactéries et virus à néant sans même que vous vous en aperceviez !
1) Checkez votre Vitamine D
L’été est déjà bien loin… et le soleil pas toujours au zénith. Or c’est lui qui nous permet de fabriquer de la vitamine D, essentielle pour une immunité au top (entre autres!). Il y a donc des chances pour que votre niveau de vitamine D soit bas. Faites donc une prise de sang par curiosité, et si c’est le cas, n’hésitez pas à vous supplémenter – sous conseil avisé d’un médecin ou naturopathe bien sûr. Je vous conseille les compléments de vitamine D liquides, où la vitamine est diluée dans de l’huile, ce qui favorisera son absorption. Vous renforcerez ainsi vos défenses immunitaires, mais vous augmenterez aussi l’absorption de calcium, tout en régulant votre humeur (pas négligeable en hiver!).
2) Prenez soin de vos intestins !
La paroi interne de nos intestins est recouverte d’un ensemble de bactéries (le fameux « microbiote intestinal ») qui, si elles sont équilibrées et en bonne santé, ont un rôle crucial sur la santé : en marquant une barrière entre l’extérieur et l’intérieur du corps, elles agissent comme un filtre en laissant passer les nutriments qu’elles reconnaissent, et en bloquant ceux qui lui paraissent étrangers. Résultat : elles permettent une absorption des bons nutriments, évitent les réactions allergiques et les maladies auto-immunes, réduisent l’inflammation, permettent la synthèse de plusieurs vitamines absorbées par les intestins (comme la vitamine K par exemple), et constituent également une bonne partie de nos défenses immunitaires (70% tout de même !). Vous aurez donc compris l’importance de cultiver l’équilibre du microbiote. Pour ce faire, buvez et mangez des probiotiques sous la forme d’aliments fermentés (kéfir, kombucha, cornichons, kimchi, choucroute, miso, nato, tamari, vinaigre de cidre…) qui viendront peupler vos intestins, et des prébiotiques sous forme de fibres (fruits, légumes, légumineuses…) qui nourriront le microbiote ! Vous pouvez également adopter l’infusion Après Diner de Pukka, pour une digestion plus saine et des intestins apaisés.
3) Adoptez le curcuma
LA plante incontournable quand il s’agit de booster ses défenses immunitaires ! Son principe actif, la curcumine, module l’immunité et réduit l’inflammation dans notre corps, rendant nos cellules immunitaires disponibles et prêtes pour affronter les microbes et virus auxquels on est tous exposés en fin d’année… N’hésitez donc pas à en saupoudrer généreusement dans vos plats, ou mêmes vos petits-déjeuners (essayez le porridge au curcuma !), ainsi qu’à en boire (ouioui !) : le Thé Or de Curcuma (curcuma, thé vert Suoi Gang, réglisse, cardamome et citron), et l’infusion Curcuma Tonique de Pukka, en plus d’être des délices, nous permettent de commencer la journée avec notre dose de curcuma et d’énergie (antioxydants du thé vert et galanga) pour se protéger !
Astuce bonus : Faites la part belle au sommeil et soyez zen ! J’y reviendrai en détails dans un article à venir ce mois-ci (dans 2 semaines, patience !) sur l’importance du sommeil et de l’absence de stress pour booster votre immunité. D’ici là, prenez soin de vous !
Les thés et infusions Pukka sont disponibles chez Bio C’ Bon, Naturalia et en ligne sur Greenweez.
Article écrit en partenariat avec Pukka.
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