La fertilité au masculin

La fertilité de l’Homme est tout aussi cruciale que celle de la Femme quand on veut concevoir. Car si le sperme n’est pas de bonne qualité, s’il ne contient pas assez de spermatozoïdes viables, si leur morphologie n’est pas normale ou encore s’ils ne sont pas assez vivaces… la fécondation est impossible.

Pour optimiser la qualité du sperme, dites à votre homme de faire attention à son alimentation et à son lifestyle minimum 3 mois avant de concevoir ou avant de donner son sperme pour une procédure PMA, et suggérez-leur de suivre ces conseils de base :

• éviter les les sucres raffinés (sucre blanc, confiseries, sodas, desserts, biscuits…) : pour éviter l’inflammation qui peut endommager la fertilité.
• éviter les produits transformés (plats préparés, chips, sauces, viande très transformée…) : pour la même raison.
• ne pas fumer, ne pas consommer de drogues : ces substances interfèrent avec la spermatogenèse.
• réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens : pour la même raison.
• manger bio : pour éviter de s’exposer à des pesticides et autres produits souvent toxiques, pouvant impacter la spermatogenèse.
• viser 7 légumes et 3 fruits par jour : pour avoir un apport adéquat en fibres, en vitamines, minéraux et phytonutriments pour la formation de sperme sain.
• privilégier les fruits et légumes les plus colorés (patate douce orange ou violette plutôt que pomme de terre classique par exemple) pour leur teneur en antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui combattent les radicaux libres (des susbtances qui abîment nos cellules et nos tissus). On estime que les radicaux libres sont à l’origine de 30 à 80% de l’infertilité masculine.
• manger des aliments riches en nutriments essentiels à la formation de sperme : Zinc  (graines de courge, huîtres, fruits de mer, avoine, noix de cajou…), Sélénium (1 noix du Brésil par jour), bons acides gras (petits poissons gras, graines de courge, graines de tournesol…).
• réduire le stress et l’anxiété qui réduisent le nombre de spermatozoïdes viables dans le sperme (sport, méditation, yoga, aménagement de l’emploi du temps, sommeil de 8h…).