Je parle souvent de complémentation préconception pour optimiser la fertilité, mais avant les compléments il faut toujours commencer par améliorer son alimentation !

A ce titre il y a plusieurs aliments qui à mes yeux constituent des sortes de multivitamines naturelles tellement ils sont denses en micronutriments. Il s’agit de micronutriments qui vont permettre de produire des hormones sexuelles, de réguler le métabolisme des hormones sexuelles, de soutenir l’activité ovarienne, de favoriser une ovulation de qualité, d’optimiser la qualité ovocytaire, de favoriser l’implantation, de faire marcher le cycle de méthylation (une série de nombreuses réactions chimiques essentielles pour la fertilité et par la suite pour la grossesse)… oui la nutrition ça peut aider sur tous ces plans et bien d’autres !

 

L’oeuf

Le premier aliment incontournable pour favoriser la fertilité, c’est l’oeuf !

L’oeuf a longtemps fait l’objet de diabolisation ( “ça donne du cholestérol”)… oui mais justement, le cholestérol est essentiel à la fertilité ! Le cholestérol, c’est la matière première de la fabrication de nos hormones sexuelles (entre plein d’autres choses essentielles). Sans cholestérol, pas d’oestrogène, pas d’ovulation, pas de progestérone… et donc pas de fertilité !

L’oeuf contient aussi la fameuse choline, le grand oublié de la fertilité : on nous rabâche les oreilles que le folate (vitamine B9) est nécessaire pour éviter certaines malformations de grossesse (d’ailleurs les oeufs en contiennent pas mal), mais il se trouve que la choline l’est tout autant ! Par ailleurs, au même titre que la vitamine B9, la choline est un maillon essentiel du cycle de méthylation, une série de réactions chimiques dont le but est de créer un certain nombre de substances servant à plus de 200 fonctions, dont certaines qui sont cruciales pour la fertilité, prévenir les fausses couches ou encore le développement du bébé… Aussi la choline est essentielle pour la santé du placenta.

L’oeuf est également riche en vitamines liposolubles (A, D, E, K) sous forme active (i.e utilisables telles quelles par le corps) qui participent notamment à la qualité ovocytaire ou encore à la division cellulaire embryonnaire… Bref, l’oeuf est idéal dans une démarche de projet bébé !

Attention : comme d’habitude encore faut-il que l’oeuf soit de qualité, c’est-à-dire bio si possible, de poules élevées à l’extérieur, à qui l’on donne une alimentation de qualité (ce que mange la poule se retrouve dans l’oeuf !).

 

Les abats

Les abats ça ne donne pas forcément très envie… sauf que ces parties des animaux que l’on mange peu de nos jours nous apportent des nutriments qu’on ne trouve pas dans leurs muscles et qui sont particulièrement bénéfiques au global (système nerveux, moral, santé mentale, apaiser l’inflammation, glandes surrénales, mécanismes de détox/excrétion des déchets…) et tout particulièrement pour la fertilité et l’équilibre hormonal.

Par ailleurs ils sont ultra denses nutritionnellement parlant, sans compter que les nutriments qu’ils contiennent sont hautement absorbables. Dans les sociétés traditionnelles, les abats sont d’ailleurs très prisés pour cette raison.

La grossesse est un processus ultra “coûteux” en nutriments qui laisse souvent la maman très carencée après l’accouchement car le corps va privilégier la santé du bébé à celle de la maman, quitte à puiser dans ses ressources à elle pour que le bébé ne manque de rien. Faire le plein de nutriments via les abats, véritables multivitamines naturelles, avant une grossesse est donc très pertinent.

Parmi les nutriments biodisponibles qu’ils contiennent, on trouve : les vitamines B, la choline, le zinc, la vitamine A active, des omégas actifs… tous essentiels à tous les stades de l’équilibre hormonal, à l’ovulation, à l’implantation, au développement du bébé…

Naturellement privilégiez toujours la qualité : plus un animal a vécu dans de bonnes conditions (bonne alimentation, bon environnement, peu de stress…) plus ses abats seront qualitatifs !

 

Les produits de la mer

Les poissons, coquillages (huître etc), fruits de mer, oeufs de poisson regorgent de nutriments intéressants pour la fertilité comme le zinc et l’iode. Ils sont tous deux nécessaires au fonctionnement de la thyroïde et des ovaires.

La thyroïde joue un rôle primordial sur la régulation de l’oestrogène, de l’ovulation, de l’implantation, du maintien de la grossesse, du développement neuro-cérébral du bébé… Les ovaires jouent évidemment un rôle important dans la qualité ovocytaire, la production d’oestrogène et donc la qualité et l’épaisseur de l’endomètre, l’ovulation…

Les oeufs de poisson en particulier sont une denrée très prisée des populations traditionnelles d’Amérique du Sud, réservée aux femmes en âge de procréer justement pour préparer leur fertilité. Leur densité nutritionnelle n’a rien à voir avec la chair de poisson ou les huiles de poisson. Les oeufs de poisson sont vraiment ce que les monde marin a de mieux à offrir pour la fertilité, à mon avis ! On y trouve en plus de l’iode, des omégas actifs (EPA et DHA), du cholestérol (la matière première de nos hormones sexuelles !), de la vitamine A active, des vitamines B, entre autres multiples nutriments. Si les oeufs de poisson tels quels ne vous disent trop rien, pensez au tarama.

Je précise que oui la mer est plus polluée qu’elle ne l’a jamais été, et forcément ça se reflète dans la qualité des produits de la mer… mais quand bien même, à mes yeux ça vaut le coup d’en consommer !

 

Le beurre

Le beurre, au même titre que les oeufs, a longtemps été diabolisé, et l’est d’ailleurs encore ! Pour beaucoup, beurre = cholestérol = mal absolu. Mais au contraire, sans cholestérol les hormones sexuelles ne peuvent pas être présentes, et la fertilité non plus !

Au-delà du cholestérol, le beurre contient les vitamines liposolubles essentielles à la fertilité (A, D, E, K), des minéraux comme le sélénium, le cuivre, le zinc, le chrome eux aussi essentiels à la régulation hormonale et à la fertilité…

Comme d’habitude tout est une question de qualité : choisissez si possible du beurre bio de vaches élevées à l’herbe et en pâturage.

Si vous ne tolérez pas bien les produits laitiers (souvent à cause de leurs protéines), sachez que le beurre est moins riche en protéines que les autres. Et si malgré tout vous ne tolérez pas bien le beurre, essayer le ghee (beurre clarifié auquel on a enlevé les protéines).

Et que vous souhaitiez manger du beurre ou pas, quoiqu’il en soit : EXIT la margarine ! La margarine n’a absolument rien de comparable au beurre, elle est produite à base d’huile végétales ultra processées inflammatoires (ne vous faites pas berner par le marketing qui met en avant leur effet “santé”, leur teneur en “omégas 3” !).

 

J’espère que cet article vous inspirera à ne pas uniquement vous reposer sur votre complément prénatal, mais aussi à optimiser votre alimentation pré-conception !